Posso ter uma alimentação vegana durante a gravidez?

Posso ter uma alimentação vegana durante a gravidez?

Quando uma mulher engravida começam a aparecer palpites e sugestões de todos os lados. Se ela é vegan um dos primeiros comentários que surgirão é que ela não deve ter uma alimentação vegana na gravidez, porque isso faria mal ao bebê.

Preocupadas, amedrontadas e priorizando o instinto materno muitas deixam de fato a alimentação vegana, voltando a consumir ovos, laticíneos e até carnes, dependendo do quão perturbadas estão.

Mas será que é esse o caminho? Será impossível ter uma alimentação vegana na gravidez e em decorrência disso ter um bebê saudável nos braços? É sobre isso que falaremos a seguir! Vem conferir!Posso ter uma alimentação vegana durante a gravidez?

Entenda as necessidades nutricionais da grávida e saiba mais sobre a alimentação vegana na gravidez

Como comentamos previamente a alimentação vegana na gravidez é uma opção bastante questionada atualmente, mas os palpites nessa direção costumam se basear em ideias equivocadas. A seguir vamos te mostrar o que o corpo da gestante precisa para o desenvolvimento saudável do feto e como conseguir isso no regime vegan!

O ferro é primordial

O ferro é fundamental na gestação, porque é através dele que o bebê vai conseguir se desenvolver totalmente. É possível conseguir isso com a alimentação vegana na gravidez, apostando no consumo de…

  • Tofu;
  • Pão integral;
  • Feijão;
  • Amêndoas;
  • Castanha de caju;
  • Melado;
  • Folhas verde escuras, como couve e espinafre;

O cálcio também é necessário

Os ossos do bebê precisam de cálcio para crescerem, mas muitas mulheres acham que só vão encontrar isso nos lácteos, e não é por aí. Se você está buscando ter mais cálcio na sua dieta vegana inplemente o consumo de…

  • Grão de bico;
  • Brócolis;
  • Couve flor;
  • Repolho;
  • Espinafre;
  • Gengibre;
  • Leite de soja;

A vitamina D é excelente

Sem vitamina D é difícil desenvolver a musculatura do bebê, especialmente porque dentro da barriga ele não tem muito espaço para se exercitar, então precisa se nutrir ao máximo. Para conseguir ter mais desse nutriente na sua alimentação vegana na gravidez consuma mais…

  • Leite de soja;
  • Cogumelo;
  • Cereais;

A proteína também precisa estar presente

Sempre pensamos que um regime vegan não conta com proteínas, mas isso não é verdade, absolutamente. Aliás, para uma grávida nem poderia ser, porque ela precisa desse grupo alimentar para formar as células e os hormônios de seu filhote.

Felizmente não existe só proteína de origem animal no mundo, então você pode consumir esse grupo alimentar contando com o mundo dos vegetais e comendo…

  • Muitos grãos;
  • Muito abacate;
  • Muita noz;
  • Muito amendoim;
  • Muito cacau em pó;
  • Muitas massas e pães integrais;

O zinco deve estar lá

O zinco é um dos minerais mais fundamentais para que o bebê se desenvolva no ventre materno. Para você consumi-lo sem carne, ovos e lácteos é necessário apostar em alimentos como…Posso ter uma alimentação vegana durante a gravidez?

  • O feijão;
  • O grão de bico;
  • A lentinha;
  • As sementes de abóbora;
  • O trigo;
  • A aveia;

O ácido fólico também é fundamental

É com o ácido fólico que seu bebê vai ter combustível para formar as próprias células. Se você quer fugir das carnes, lácteos e ovos precisa consumir bastante…

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Repolho;
  • Aspargo;
  • Frutas cítricas;
  • Feijão;

É fundamental ter vitamina B12

A vitamina B12 permite que o material genético se desenvolva, especialmente unido ao ácido fólico. Ele só pode ser encontrado em produtos de origem animal, então você terá que fazer suplementação, caso opte por uma alimentação vegana na gravidez!

A alimentação vegana na gravidez é possível e viável, mas é necessário acompanhamento e é fundamental contar com o apoio do seu médico de confiança. Sendo assim, converse com um especialista e vá tranquila, porque você e seu bebê serão mais saudáveis! Aproveite e clique aqui para saber mais sobre alimentação vegetariana após o parto!

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